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下午边做事边听冯雪的健康讲座:高尿酸,第一次系统的了解这个威胁年轻人的病,因为我家儿子就是尿酸高。越听越觉得恐怖,忍不住给孩子发了课程文本的录屏,希望他看看,引起对自己尿酸高的重视,怕娃娃反感,我一般都不咋个给他发这些,孩子都是成年人了,好多知识自己也可以在网上查,作父母的担心是肯定的,经常挂在嘴边说,他会烦的,
治疗高尿酸,不管吃不吃药,生活方式都是治疗的基础,不能动摇,但是这并不代表着,它能解决所有的高尿酸问题。当我们用了最好的饮食方案,坚持了运动,也减肥达到了目标体重,如果这时尿酸的水平还是高的,就可能需要药物了。
娃娃每次运动后,脚就会痛,其实运动跟高尿酸的关系没那么简单。甚至问很多痛风的人,他们会一脸痛苦地回忆起,自己去了一次健身房、跑了一次步,回家就发作了,运动诱发痛风只是表象,真相是,运动可以降低尿酸,减少痛风发作。如果运动超过了一定强度,我们的身体会大量消耗人体中一种重要的供能物质,叫ATP。这个ATP 分解以后,就产生了大量的腺嘌呤,嘌呤代谢的产物就是尿酸,自然尿酸的来源就增加了。同时,运动还诱导了一种应激激素,去甲肾上腺素的产生,这种激素也能让嘌呤合成增加,尿中尿酸排泄减少。两边一叠加,就引起了痛风的发作。那么长期看怎么样呢?研究发现,这些尿酸虽然在有氧运动后立即增加,但随后会慢慢下降。
如果是多次规律的长期运动,这种变化更为明显。可能是尿酸反复轻度增加后,身体受到了刺激,使得自己对于尿酸排泄的能力反而得到增强,因此,尿酸就更低了。
运动类型以有氧运动为主,就是快走、慢跑、骑车、游泳、爬山这些,还有飞盘、球类运动也都可以,但不是为了打比赛。除此之外,也可以加一些小量低强度的力量训练,像是哑铃、推举、卷腹、平板支撑这些。但要注意,这些力量训练既不能大量,更不能高强度。
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